En séances de sophrologie beaucoup d’exercices sont simples à exécuter et à insérer dans votre quotidien, il s’agit juste de décider d’entrer en action pour s’occuper un peu de vous …

Faire « TRATAK » est l’un d’eux: c’est tourner notre regard vers notre Moi intérieur !

C’ est un exercice de concentration qui se pratique sur le 1^er système* pour améliorer la concentration et contrôler le flux de nos pensées.

* rappel du 1er système: Crâne, visage (peau, muscles, os, organes: cerveau, yeux, langue…)

Comment faire ?

Il existe deux façons de faire tratak :

• Dans la pénombre : en fixant une flamme de bougie par exemple,
• En plein jour:  en visualisant de préférence une image que nous aimons particulièrement bien (un lieu, un objet, une fleur dans la nature…),

Pratiquer Tratak en sophrologie :

« Choisissez de préférence un endroit calme, tranquille, loin de l’agitation et du bruit ambiant.

Prenez une posture assise avec le dos bien droit, la nuque allongée comme si vous vouliez vous grandir, le menton légèrement rentré vers la poitrine, les épaules détendues (basses et en arrière) , bien calé dans tous vos points d’appuis (pieds, cuisses, dos), les mains posées à plat sur le dessus des cuisses,

Fixez votre regard (vos yeux sont légèrement écarquillés) sur un point, un objet de la pièce ou de la nature, une flamme, ou le bout de votre pouce…

Concentrez-vous sur ce point sans cligner des yeux (à la limite de déclencher vos glandes lacrymales : « Vous allez peut-être avoir envie de pleurer »…)

Ramenez doucement le pouce en le fixant dans un mouvement circulaire « très lent », de haut en bas, jusqu’à l’espace d’interaction de votre 1^er système ( au milieu du front), et lorsque le bout de votre doigt touche votre front vous pouvez fermer doucement les yeux et visualiser mentalement ce qui se passe …

Accueillez toutes les sensations et les perceptions agréables qui se présentent, au delà de toute rationalisation, sans jugement ni a priori,

Lorsque la forme disparaît, ouvrez les yeux et recommencez le mouvement 3 fois … »

Quels effets sur le mental ?

L’immobilité des yeux entraîne l’immobilité du mental,

Votre esprit devient quasiment inactif, les pensées s’immobilisent et un profond sentiment de calme et de paix intérieure s’installe dans toute votre corporalité,

« Vous allez apprendre à être plus présent à ce que vous vivez dans l’instant, »

Sa pratique régulière permet également …

• De stimuler les glandes lacrymales,
• De fortifier l’initiative, la volonté,
• D’améliorer la vue, les capacités de mémorisation et de concentration,

« Elle permet de se retrouver progressivement dans un état de conscience soutenu, que les bouddhistes appellent méditation de « pleine conscience » ou mind-fullness …« 

Au bout de quelques pratiques, cet exercice va permettre de nettoyer votre mental, « une forme de reset », de déprogrammation volontaire du négatif:

« Les émotions négatives et ruminantes vont s’évanouir… »

A partir de là, vous allez pouvoir reprogrammer volontairement votre mental avec du positif, par des visualisations axées sur un mot, un projet, des souvenirs ou des projections ( sophro présence du positif, contemplation de l’objet neutre, etc…) pour installer et développer un sentiment de mieux-être, 

Si vous l’expérimentez régulièrement, comme un rituel, vous allez ressentir tous les bienfaits de la sophrologie dans votre quotidien…

Recommandation: Pratiquer juste avant de vous mettre au lit, conjointement à un exercice de respiration diaphragmatique pausée, la qualité de votre nuit va rapidement s’améliorer.

Bon entrainement,

http://www.sophroespacedevie.fr