Et si je me reconnectais à ce qui à du sens pour moi ?
Je vous propose un protocole axé sur l’attention pour vous recentrer sur vous-même, en prenant conscience de ce qui est bon pour vous et en lien étroit avec un objectif positif personnel.
Dans un premier temps retirez-vous si possible dans un lieu calme.
Je préconise un lieu sans musique ni parfum d’ambiance : c’est paradoxal car j’adore cela, mais ces « substituts au mieux-être » aussi agréables soient-ils, peuvent entraver la pratique sophrologique en induisant (ou favorisant) des conditions de bien-être dont vous pouvez être dépendant.
“La sophrologie mène à une harmonie de la conscience intérieure, elle doit pouvoir être utilisée n’importe quand, n’importe où, selon vos besoins… et vous n’aurez pas toujours avec vous un lecteur de musique douce ou un diffuseur d’huiles essentielles…”
« Je m’assoie confortablement sur ma chaise. Je prends bien tout le temps nécessaire pour m’installer dans cette posture. J’observe un moment l’espace autour de moi et je laisse mes yeux se fermer pour me sentir au plus près de moi, pour mieux ressentir toutes les sensations et les perceptions qui vont émerger au cours de cette pratique. Je prends conscience de tous mes points d’appuis (mes pieds sur le sol, mes cuisses et mes fesses sur l’assise, mon dos sur le dossier de ma chaise, les courbes, les creux… la forme de tout mon corps).
Je relâche déjà toutes les tensions inutiles (mâchoires, épaules, genoux…). J’apprécie la présence de tout mon corps, ici et maintenant, et je prends un temps pour « m’accueillir » comme je le ferai avec un être cher, sans attente particulière, sans jugement.
Et dans cette posture confortable je porte mon attention sur ma respiration, J’expire profondément par la bouche en rentrant mon ventre pour « purger » l’air vicié … J’inspire doucement par le nez en laissant mon ventre se gonfler comme un ballon : Une agréable dilatation de ma région abdominale à l’inspiration, petite pause, expiration continue et prolongée par la bouche, petite pause …
Je me laisse aller à ce mouvement abdominal: Sur chacune de mes expirations, je me détends un peu plus, je me relâche et je me laisse glisser vers la détente.
Au rythme de ma respiration, je savoure cette présence à moi-même et j’accueille ce silence intérieur qui me relie à tout mon corps. Je vis les sensations présentes, j’observe ce qui se passe en moi sans a priori ni jugement
(Pause silencieuse).
Et avec cette agréable sensation de présence à moi-même, je me place au milieu de mon siège en posture ISOCAY (coudes sur les genoux, poignets entre-croisés, mains ballantes – expiration douce et prolongée – je laisse aller mon buste vers l’avant, la tête entre les jambes – posture de distension – je relève mon buste en inspirant, mes mains posées sur mes genoux, je fais une tension douce de tout mon corps – Posture de tension – Expiration – mes mains glissent à plat de mes genoux à mes cuisses, les coudes se posent contre mes côtes – posture Isocay d’intégration)
Et dans cette posture à la fois tonique et détendue, je vais me préparer à faire un vœu.
Je fais un vœu pour moi de bonne santé, de réussite ou de bonheur, Ici et maintenant, aujourd’hui ce souhait je me l’adresse à MOI !
Je choisi ou je laisse venir spontanément à mon esprit ce que je souhaite pour moi, le, ou les vœux que je peux faire pour moi et qui m’apporteront peut-être un sentiment de joie, de paix, de bien-être intérieur.
“Juste laisser émerger ce que je désire pour moi: Pas ce que les croyances et les conditionnements extérieurs souhaitent pour moi, mais ce que je désire vraiment pour ma vie, ce qui a du sens pour moi, ce qui est en lien avec mes valeurs profondes…”
Je visualise tout ce bien-être en me projetant à plus ou moins long terme, dans les jours, dans les semaines, dans les mois à venir: Ce que je veux pour moi de bon, je demande simplement ce que « je veux » ! Je laisse venir à mon esprit, sans a priori ni rationalisation, ce que je veux, quel que soit le ou les souhaits, ici et maintenant :
“Je veux faire un voyage au Japon et faire Sakura (assister à la floraison des cerisiers), je veux nager avec les dauphins librement, je veux réorienter ma vie professionnelle vers une activité qui a du sens, je veux m’octroyer un temps de pause quotidien, je veux créer ma propre entreprise, je veux apprendre à danser la salsa, je veux apprendre à peindre, je veux m’occuper davantage des autres, je veux un enfant, je veux reprendre le footing (…) peu importe pourvu que cela ait du sens pour vous!”
Je me laisse bien « imprégner » de tous ces instants de bien-être, et si je le souhaite je peux m’attarder un peu plus sur un voeu, dans un lieu en lien avec ce voeu, je sens ce vœu dans toute ma corporalité (corps-esprit).
“Avec tous mes sens en éveil, je vois, je touche, je sens, j’entends, je goute à cet instant où je me sens particulièrement bien, physiquement bien, mentalement bien, émotionnellement bien, accompagné d’êtres chers… et je me laisse vivre ce moment là comme si j’y étais,”
Je vis ce « je veux », intensément, avec chacun de mes sens (si cela si prête bien sûr), j’accueille les sensations positives par mes respirations successives…
“A l’inspir’, je répète mentalement mon souhait – A l’expir’, je le laisse se diffuser dans ma peau, dans mes muscles, dans mes organes, dans toutes les cellules de mon corps.”
A l’inspir’, je le visualise, à l’expir’, je me l’offre en présent: Une agréable contemplation senso-perceptive de cet instant que « je veux » vivre pleinement et positivement.
Je prends le temps d’accueillir dans mon silence intérieur toutes ces sensations et toutes ces perceptions agréables, bien présentes, ici et maintenant, pendant quelques instants je savoure tous ces souhaits, tous ces : « je veux cela pour moi »: Ils sont là, présents, dans mon esprit et forment comme une bulle autour de moi…
Je m’installe à l’intérieur de cette bulle de bien-être et par mes respirations douces et calmes (au niveau abdominal) je sens cette bulle qui me nourrit – à l’inspiration, je visualise cette bulle de bien-être et à l’expiration, je sens cette bulle qui vient renforcer toute ma corporalité …
(Pause silencieuse).
Et avec cette bulle de bien-être bien présente, ici et maintenant, j’arrête ma répétition mentale et je reprends une respiration non dirigée, en laissant tout ce positif m’accompagner dans la suite de ma journée… »
Je me replace dans ma posture d’accueil, au fond de mon siège, pour ma pause de totalisation et je laisse venir les phénomènes, les sensations, les perceptions sans jugement.
“Je recontacte trois grandes capacités de ma conscience : CONFIANCE – HARMONIE – ESPOIR,“
Je me prépare, à mon rythme, à remonter mon niveau de vigilance pour retrouver mon niveau de conscience ordinaire, je respire profondément plusieurs fois, je baille si j’en ai envie, je remets en mouvement chaque partie de mon corps, en commençant par le bas: mes orteils, mes pieds … Je me frictionne, je me tapote doucement les cuisses, je remonte jusqu’au sommet de mon corps pour retrouver tout mon tonus musculaire.
Je m’étire doucement comme au sortir d’une bonne sieste agréable, et lorsque je me sens enfin prêt je laisse mes yeux se réouvrir pour reprendre le fil de mes activités – en reprenant conscience,à mon rythme, de ce tout qui m’entoure: les objets, les bruits, les sons, les lumières, les couleurs…
“Peut-être que mon attention aux choses, aux êtres, à tout ce qui m’entoure, n’est plus tout à fait la même qu’en début de pratique (…)”
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