Les heures défilent, les jours s’enchaînent, les grandes vacances puis les réveillons de Noël pointent le bout de leur nez et mettent tout le monde en état d’excitation. Vite préparé, vite passé, nombreux sont ceux/celles qui se projètent déjà sur l’après, le futur pour tourner la dernière page du grand livre de l’année sans en déguster le moment présent.
Ces moments si précieux mais souvent consommés à la hâte sont pour chacun d’entre nous emplis d’émotions diverses.
Toute cette palette de sentiments que nous avons souvent du mal à expliquer et à apprivoiser : joie, rire, déception, blessure, colère, agacement, tristesse, abattement, jalousie, douleurs, peurs (…), les conséquences d’une rencontre, d’une naissance, d’une séparation ou d’un décès, d’un manque ou d’un trop plein, bref la vie …
« Notre grand livre de vie est riche de ces émotions qui nous habitent et que nous avons souvent bien du mal à gérer. »
» Le temps s’écoule et je veux vivre, la vie s’écoule et j’en suis ivre »
Toutes ces émotions vécues et les sentiments qui en découlent s’expriment à travers le corps en se cristallisant, nous somatisons : maux de ventre (diarrhées, constipations), douleurs au dos, maux de tête, pleurs, sensations d’étouffement, mains moites, tremblements, poitrine oppressée, coeur serré, mais aussi et heureusement nous sommes capables de somatiser du positif : sourire, éclat de rire, coeur qui bat la chamade, corps qui vibre et qui exulte …
Peut-être vous reconnaissez-vous, dans celles et ceux qui se projètent vers l’avenir avec vos inquiétudes et vos tourments !
Et si pour une fois, vous preniez enfin un temps de pause, si vous vous laissiez aller à un temps d’attention sur le passé encore frais pour en tirer des enseignements positifs ou tout simplement :
« Un temps d’attention sur l’instant présent en pleine conscience, vivre ce qui est là devant vous : les êtres chers (des plus jeunes au plus vieux), les mets dans l’assiette et le temps qu’il a fallu pour les préparer (l’amour et la patience), les saveurs du vin et peut-être son histoire (…) un sourire, un regard, une caresse (…) »
Changeons cette étrange habitude que nous avons tous, plus ou moins consciemment, de laisser le passé ou le futur s’inviter à notre table sans y être conviés, pour vivre l’instant présent en pleine conscience.
Et si enfin vous vous autorisiez à ralentir !!!
La sophrologie permet cette attention à soi et aux autres,
« Je vous invite à ouvrir un espace propice à la réflexion sur vos propres émotions, accepter d’accueillir ce que vous ressentez dans votre corps sans a priori ni jugement pour être mieux dans l’instant et peut-être vivre avec joie ces jolis moments de partage ! »
Vivre l’instant, en étant bien présent physiquement, mentalement et émotionnellement, lâcher prise avec le passé (…) sans envisager prématurément l’avenir, s’apprend.
Si ces deux espaces temporels (passé, futur) sont toxiques lorsqu’ils s’imposent à nous inconsciemment, ils sont de merveilleuses opportunités de travail sur notre conscience si nous les abordons volontairement.
Les techniques de sophro-mnésie (axées sur notre passé, notre mémoire et nos souvenirs) et de sophro-projection (futurisation libre) sont très enrichissantes pour mobiliser consciemment nos capacités et nos ressources de façon positives.
Je vous propose donc un petit exercice de sophrologie pour vous libérer des liens du passé et profiter plus sereinement de ces doux moments, en abordant sereinement le présent avec un regard neuf et positif.
C’est parti,
« Je vous invite à vous placer dans la posture assise … je prends bien le temps de m’installer le plus confortablement possible au fond de mon siège. Je relâche déjà toutes les tensions inutiles et je prends conscience de tous mes points d’appuis : mes pieds sur le sol pour favoriser l’ancrage, mes cuisses et mes fesses sur l’assise et mon dos sur le dossier de mon siège, je pose mes mains à plat délicatement sur mes cuisses les doigts légèrement écartés, les épaules rejetées vers l’arrière, ma tête posée dans son juste équilibre je ferme les yeux pour mieux ressentir les sensations et les perceptions au cours de la pratique…
Et derrière l’écran de mes paupières closes, je prends conscience de mon corps relâché, sans tension, je laisse une respiration douce et calme s’installer dans mon ventre, une agréable dilatation de ma paroi abdominale à l’inspiration, un sentiment de calme et de paix s’installe en moi, et sur chacune de mes expirations douces, libération des tensions… (je répète trois fois minimum)
Et dans cette agréable présence à moi-même, dans ce corps bien détendu, ici et maintenant, je vais prendre un temps de sophromnésie senso-perceptive. Je laisse émerger (ou je choisi) un souvenir agréable parmi tous mes souvenirs, où je me sens particulièrement bien au niveau de mes émotions, physiquement bien, mentalement bien.
Lorsque ce souvenir est là, bien présent dans ma conscience, j’inspire profondément en serrant ma main dominante pour ancrer ce souvenir. Je centre mon attention sur ce souvenir, je me rappelle les moindres détails de ce souvenir comme si j’y étais, l’endroit, les circonstances, les odeurs et les sons, et surtout le sentiment positif que me procure ce souvenir.
Je me laisse le temps de m’installer dans ce souvenir agréable, je sens déjà les parfums, les odeurs, je vois les objets qui m’entourent, je vis ce moment comme si j’y étais, les sons, les bruits, je sens, « peut-être » une légère brise m’effleurer le visage, la température douce ou fraiche de l’instant, une agréable contemplation senso-perceptive de ce souvenir à travers mes 5 sens …
Je prends bien tout le temps nécessaire pour vivre ce moment agréable, et lorsque le sentiment positif se présente de nouveau en moi, par mes respirations douces et calmes au niveau abdominale je le laisse s’intégrer, je sens ce sentiment positif s’installer, et je laisse la détente se diffuser doucement dans tout mon corps en prenant conscience des régions qui se relâchent confortablement et qui me conduisent progressivement à la prise de conscience de mon corps dans sa globalité (corporalité)
Je laisse bien cette respiration douce et calme et ces sensations s’installer dans ma peau, dans mes muscles et dans tous mes organes. Je les laisse se diffuser doucement et je sens qu’elles viennent nourrir et renforcer tout mon corps…
Et avec ce sentiment de bien-être bien présent dans toute ma corporalité, je laisse ce souvenir en conservant tout le positif de ce voyage, et je viens prendre conscience de l’instant présent, ici et maintenant, je viens renforcer ce sentiment agréable par mes respirations … »
C’est comme si mes organes venaient me remercier de l’attention que je leur porte, ici et maintenant, grâce à ma respiration,
Et je vais me préparer à prendre un temps de futurisation libre, je m’imagine dans une situation future, à plus ou moins long terme, je prends conscience de l’endroit où je serai bien: les êtres aimés, les objets qui m’entourent, les sensations (chaleur…), les perceptions (odeurs, parfums…), je prends conscience de mon état physique, mental et émotionnel et petit à petit je perçois un sentiment de bien-être qui s’installe et que je viens renforcer par mes respirations douces et calmes : A chaque respiration je laisse ce sentiment d’équilibre et de bien-être se diffuser dans tout mon corps, avec la conscience que ce sentiment vient bien nourrir tous mes organes,
Je laisse cette visualisation s’installer un peu plus profondément dans ma conscience sur chacune de mes respirations douces et calmes… (chacun se laisse vivre ce moment agréable à son rythme)
Voilà, j’arrête ma respiration contrôlée au moment que je choisi pour moi, je reviens doucement dans la conscience de mon corps au fond de mon siège, dans tous mes points d’appuis, ici et maintenant, je prends conscience que je n’ai plus besoin de faire d’effort pour ma respiration abdominale douce et calme, et je prends un temps de pause pour laisser émerger ce qui est là pour moi, ici et maintenant…
J’accueille ce qui est là et je laisse toutes mes sensations, mes perceptions, et le sentiment qui en découle m’accompagner dans la suite de ma journée, et je vais me préparer à sortir de cette pratique en remontant tout d’abord mon niveau de vigilance, je fais une grande inspiration et je remets doucement mon corps en mouvements … »
» La vie s’écoule et j’en suis ivre, Le temps s’écoule et je veux vivre ! »
A vous de jouer, vous avez le choix d’avancer à votre rythme dans une vie qui vous ressemble, qui a du sens, qui respecte vos valeurs existentielles, pas à pas, sans jugement.
Sophro-logiquement vôtre,
Gilles TARAQUOIS – Sophrologie, Eft et préparation mentale – 0785481874
