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« Ça y est je suis motivé! »
Si je me décidai enfin à entreprendre et à me mettre en action!
Et si l’échec survient je pourrai toujours rebondir, et si je dois poser de nouveau un genou à terre je pourrai me relever une fois de plus pour braver la tempête, n’est-ce pas « en tombant que l’on apprend à marcher! »
Sans motivation, notre vie peut sembler insipide, incolore, monotone voire triste.
Dans le domaine personnel elle nous invite à la rencontre de l’autre, à de nouvelles promesses et de nouveaux engagements, elle nous pousse à nous dépasser, à rebondir …
Quand on identifie ce qui nous rend passionné, notre productivité se trouve boostée, car le sentiment d’efficacité personnelle se nourri de cette énergie vitale.
Qui ne serait pas enthousiaste à l’idée de se dire au crépuscule de sa vie : « J’ai réellement vécu ma vie avec passion et délice ! »
Cette motivation est finalement au centre de toute réussite individuelle ou collective.
Quelle que soit l’activité pratiquée, seule une motivation sans faille peut vous aider à progresser, à vous dépasser et à vaincre.
La motivation comme clef de la réussite !
Construire ou renforcer la motivation d’un individu pour l’aider à progresser, à repousser ses limites et à se forger un mental de gagnant, telle est mon action en tant que sophrologue.
Dans le domaine sportif tout particulièrement, la préparation mentale (trop souvent négligée) est au centre de la motivation.
Sans elle, pourquoi se lever à l’aube pour s’entraîner ? Comment accepter de passer des heures à répéter inlassablement les mêmes gestes techniques pour les améliorer encore et encore ? Comment supporter les douleurs d’un corps que l’on pousse dans ses limites là où la raison nous demande d’arrêter ? Comment surmonter les échecs répétés et reprendre quand même l’entraînement afin d’être meilleur la fois suivante ?
La motivation est à la fois le piédestal et le moteur du sportif. Elle se prépare, et se travaille dans la régularité et doit être considérée avec autant d’importance que celle accordée à la technique, à la condition physique ou à l’équipement.
Construire sa motivation avec bienveillance envers soi-même !
La construction mentale du sportif repose sur un cercle vertueux et sur une spirale ascendante qui vont lui permettre de bâtir son propre programme d’entraînement, de gérer ses périodes d’efforts et de récupération, ses temps de bilans intermédiaires et de reprise progressive, afin d’améliorer par petites touches successives la construction de sa motivation.
« Il n’y a pas de réussites faciles ni d’échecs définitifs » – Marcel Proust
Fixer l’objectif clairement et respecter les étapes !
Quel objectif, quelle réalisation, quel niveau veux-je atteindre ?
Il n’est pas question ici de viser la lune (quoique !!!) : cette approche pouvant apporter beaucoup de frustrations, il est préférable de travailler par étapes, et par objectifs intermédiaires…
Chacun d’entre eux devra être (comme en entreprise) S.M.A.R.T :
• Spécifique : clairement formulé et compréhensible,
• Mesurable : une performance, une hauteur, une distance, un nombre de points…
• Atteignable,
• Réaliste : « un jour je courrai le marathon… » Mais dans combien de temps ? Et si je démarrai par un 1000 m ? Puis un 5000 m ? Puis un 10 kms ?
• Délimité dans le Temps : dans une semaine, un mois, un trimestre, un an… J’apprends à fixer une limite temporelle en corrélation avec les aspects réalistes et atteignables de mon objectif.
La route vers le succès doit se faire en acceptant et en respectant nos propres paliers. Chaque victoire même petite (et chaque échec, mais oui !) renforce l’acceptation, la confiance en soi et la motivation à se dépasser.
Ces objectifs permettent d’apprendre à mieux se connaître et à se fixer ses limites :
« La répétition fixe la notion ! ».
La récurrence d’un entrainement spécifique et ciblé permet de mieux évaluer la progression, d’étalonner les difficultés rencontrer et donc de renforcer encore et encore cette motivation qui devient un moteur puissant ancré au plus profond de notre être.
Je vous invite déjà à répondre aux questions suivantes pour faire le point sur votre propre motivation en définissant vos objectifs individuels :
• Qu’est-ce qui me motive et me pousse à m’entraîner et à me battre ?
• Comment décliner ma motivation en objectif SMART ?
• Formulez des objectifs clairs et précis à court, moyen et long terme.
• Fixez-vous des buts quotidiens réalistes pour atteindre un objectif final plus ambitieux,
• Formulez et écrivez vos objectifs de manière positive « Je veux … »
• Exprimez des objectifs de « performance » plutôt que de « résultat » car il est impossible de prévoir tous les paramètres d’une compétition,
• Visualisez-les mentalement et positivement, en vous laissant vivre ces moments comme si vous y étiez !
« Dans vingt ans vous serez davantage déçus par les choses que vous n’avez pas faites que par les choses que vous avez faites. Alors sortez des sentiers battus. Mettez les voiles. Explorez. Rêvez. Découvrez » – (Mark Twain)
Exemple d’exercice pratique :
« Bien installé dans votre verticalité, les pieds légèrement écartés (écartement du bassin) et bien ancrés dans le sol, vous relâchez déjà toutes les tensions les plus palpables et inutiles, genoux déverrouillés, mâchoires relâchées, épaules légèrement basculées en arrière, la tête posée dans son juste équilibre vous fermez vos yeux et vous respirez quelques minutes doucement. Vous prenez conscience de votre corps en train de se détendre en venant à l’écoute de votre respiration abdominale.
Ré-ouvrez vos yeux, levez le bras droit devant vous, de façon qu’il soit tendu et parallèle au sol. Maintenant, tournez le haut du corps le plus loin possible (vers la droite ou la gauche), avec votre index de la main droite tendu. Notez jusqu’où votre index va et enregistrez l’endroit marqué par un repère. Replacez-vous en position initiale, fermez de nouveau les yeux et imaginez le même mouvement mais en allant beaucoup plus loin cette fois, en vous aidant de votre regard (formez en vous l’image mentale de votre corps capable par exemple, de faire un tour complet sur lui-même). Si votre corps est limité votre conscience est illimitée. Prenez le temps de faire cet exercice plusieurs fois, jusqu’à temps que vous réussissiez à visualiser le fait d’aller plus loin mentalement. Puis ré-ouvrez les yeux, et placez-vous dans la même position de départ et refaites l’exercice réellement.
Vous irez sans doute beaucoup plus loin que la première fois ! »
L’idée de cet exercice est de visualiser les objectifs que l’on souhaite atteindre dans notre vie : sportive, privée et/ou professionnelle.
Cela peut nous aider à changer notre regard sur les évènements passés (traumatisme) ou à vivre (peur du lendemain), à modifier certains de nos comportements ou habitudes, à casser des croyances ou des conditionnements que nous croyons « vraies », en nous poussant à l’action plus facilement afin de tout mettre en place pour atteindre les objectifs que nous convoitons tant.
Une fois ces premiers objectifs atteints, n’hésitez pas à visualiser de nouveaux paliers: le chemin est long, tout est impermanent et éphémère, il se peut que de vieux démons reviennent vous hanter.
L’imagerie mentale demande un travail quotidien et de nombreuses répétitions seront nécessaires si vous voulez en retirer tous les bénéfices sur le long terme.
Mettez en place votre rituel personnel, en visualisant par exemple tous les matins (ou tous les soirs avant de vous endormir) vos objectifs, vous allez progressivement reconditionner votre cerveau en fonction du but à atteindre.
Passez à l’action dès maintenant car comme disait Oscar Wilde :
« Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles ! »
Gilles Taraquois
Sophrologue – Coach – http://www.sophroespacedevie.fr
