Aujourd’hui à l’approche de l’été et des futures « Grandes vacances », vous arrivez à mi-parcours de l’année.
Le premier semestre est à peine terminé, que vous vous projetez peut-être déjà mentalement vers le second semestre et son lot de stress en tout genre: « La rentrée des classes des enfants», l’automne et ses jours qui raccourcissent …
Et si vous preniez un peu de recul et d’attention sur le temps qui vient de s’écouler en abandonnant pour une fois cette étrange habitude, que nous avons tous, de laisser le passé ou le futur s’inviter à notre table sans y être convié en revenant à la pleine conscience de l’instant présent.
Si nous tournons la page du temps, les pensées et émotions perdurent.
Toute cette palette de pensées et d’émotions agréables ou désagréables que nous avons souvent du mal à expliquer : déceptions, blessures, colères, agacements, joie ou tristesse, abattement, jalousie, douleurs ou peurs …
Notre grand livre de vie est riche de toutes ces émotions qui nous habitent et nous gouvernent. Les sentiments qui en découlent se traduisent souvent dans notre corps qui les accueille: gorge serrée, maux de ventre ou de dos, envie de pleurer, sensation d’étouffer, mains moites, mais aussi joie, sourire, éclat de rire…
La sophrologie va vous permettre de faire taire ce bavardage de l’esprit en revenant à cette attention de l’action présente, aux sensations et aux perceptions ressenties dans l’instant.
« La sophrologie permet d’accepter et d’accueillir les pensées et émotions que je ressens dans mon corps sans me juger. J’apprends à vivre l’instant en conscience, en étant bien présent physiquement, mentalement et émotionnellement, je lâche prise avec mon passé, sans envisager prématurément mon avenir. »
Si ces deux espaces temporels sont toxiques lorsqu’ils s’imposent à nous, inconsciemment, ils peuvent néanmoins être de merveilleuses opportunités de travail sur notre conscience si nous les abordons volontairement.
« Faites prospérer ce qui germe en vous : vous avez en vous un réservoir de capacités physiques et mentales que vous n’avez peut-être pas encore osé mettre en action »
Notre mieux-être dépend beaucoup de la manière dont nous entreprenons de faire « le vide » et du mode que nous utilisons pour refaire « le plein » .
Vous pouvez jouir d’une existence pleine et riche si vous acceptez de vous soumettre à un rituel, à une forme d’ entrainement régulier (comme un sportif qui atteint le plaisir de se dépasser et de gagner après la rigueur des exercices qu’il s’est imposé avec régularité).
« S’entrainer c’est accepter d’entrer en action pour faire le plein de positif et se recharger de ce qui donne du sens à son existence »
Je vous propose un exercice simple et terriblement efficace à mettre en place durant vos vacances au bord de l’eau, sur une plage, sous un arbre, seul ou au milieu de la foule, loin des préjugés, des jugements ou des a priori. Un exercice pour vous libérer des liens du passé et être pleinement présent à chaque instant magique que ce repos estival va vous proposer : vivre chaque moment avec vos proches, amis(es), enfants, parents, êtres aimés en pleine présence de l’instant et en étant bien conscient de ce qui a du sens pour vous (aptitudes, ressources, talents, dons).
« Je prends bien le temps de m’installer dans la posture assise la plus confortable pour moi. Je souffle profondément et je prends conscience progressivement de tous mes points d’appuis: mes pieds sur le sol pour favoriser l’ancrage, mes cuisses et mes fesses sur l’assise de ma chaise et mon dos confortablement adossé, dos droit et posture digne, je pose mes mains à plat délicatement sur mes cuisses, les doigts légèrement écartés, je rejette doucement mes épaules en arrière, et je desserre mes dents pour libérer mes mâchoires, ma tête se pose dans son juste équilibre sur mes épaules et je ferme les yeux pour me couper un instant des distractions extérieures et mieux ressentir les sensations et les perceptions au cours de la pratique… Derrière l’écran de mes paupières closes, je prends conscience de mon corps relâché, sans tension, je deviens conscient de ma respiration naturelle et petit à petit je laisse cette respiration s’installer calmement dans mon ventre: je sens une agréable dilatation de ma paroi abdominale à l’inspiration, un sentiment d’apaisement s’installer doucement en moi, et sur chacune de mes expirations douces je libère un peu plus les tensions…(je le répète trois fois minimum) Et dans cette agréable présence à moi-même, dans ce corps bien détendu, ici et maintenant, je vais prendre un temps pour laisser émerger (ou je choisi) un souvenir agréable parmi tous mes souvenirs de vacances, où je me sens particulièrement bien au niveau émotionnel, particulièrement bien au niveau physique, particulièrement bien au niveau mental. Lorsque ce souvenir est là, bien présent dans ma conscience, je centre mon attention sur lui: je me rappelle les moindres détails de ce souvenir comme si j’y étais: l’endroit, la saison, l’heure de la journée, la température, les circonstances, les odeurs, les sons, les personnes, les couleurs (…) et surtout le sentiment positif que me procure ce souvenir. Je me laisse tout le temps nécessaire pour m’installer dans ce souvenir agréable. Je vis ce moment comme si j’y étais. Je prends bien tout le temps nécessaire pour vivre ce moment agréable, et lorsque un sentiment positif se présente de nouveau en moi, je le laisse s’installer et se renforcer en moi par ma respiration douce et calme au niveau abdominale. Je laisse la détente se diffuser doucement dans tout mon corps en prenant conscience des régions qui se relâchent confortablement et qui me conduisent progressivement à la prise de conscience de mon corps dans sa globalité. Et quand ce sentiment de bien-être est bien présent dans toute ma corporalité, je laisse progressivement ce souvenir en conservant toute la résonance positive de ce petit voyage intérieur. Je viens de prendre conscience de l’instant présent, ici et maintenant … » C’est comme si tous mes organes venaient me remercier de l’attention que je leur porte grâce à ma respiration, Voilà, j’arrête ma respiration contrôlée au moment que je choisi pour moi, je reviens doucement dans la conscience de mon corps au fond de mon siège, dans tous mes points d’appuis, je prends conscience que je n’ai plus besoin de faire d’effort pour ma respiration abdominale douce et calme, et je prends un temps de pause pour accueillir ce qui est là pour moi, ici et maintenant… Je laisse toutes mes sensations, mes perceptions, et les sentiments qui en découlent se prolonger et m’accompagner dans la suite de ma journée. Je me prépare à sortir de cette pratique en remontant tout d’abord mon niveau de vigilance, je fais une grande inspiration et je remets doucement mon corps en mouvements … »
Prenez un temps pour accueillir et pour poser sur le papier ce que vous venez de vivre : la description de vos sensations, de vos perceptions et de vos ressentis!
J’espère que cette pratique vous apportera beaucoup de bien-être pour vous permettre de vivre vos temps de repos et de vacances pleinement, avec plus de confiance et de sérénité.
Vous avez saisi que chaque étape de la vie se prépare en amont.
Je vous invite à vous rapprocher d’un(e) sophrologue Caycédien(ne) qui vous transmettra des petites clefs faciles à utiliser et qui sauront à votre rythme vous aider à ouvrir de grandes portes.
Gilles TARAQUOIS
Sophrologie, Eft et préparation mentale
