Préparation mentale

ÊTRE À L’ÉCOUTE DE SON CORPS et apprivoiser ses émotions POUR performer AU BON MOMENT !

La préparation mentale est un apprentissage de méthodes pour améliorer son état général et ses performances dans quelque domaine que ce soit (personnel, professionnel, sportif, théâtral, musical, études …) Son action est pratique : vous pouvez utiliser ses outils très rapidement et les optimiser à votre rythme dans votre quotidien.

« Dans le domaine des études ou de l’entreprise on vient chercher une amélioration des états de stress, de concentration, de gestion des émotions … En sport, se rajoute à tous ses thèmes la recherche de la performance pure. »

La perfection n’existe pas, il faut développer des capacités d’apprentissage et notamment sa capacité à toujours apprendre plus, à s’améliorer étape par étape, à faire évoluer chaque phase de son jeu (service, volée, coup droit, revers, jeu de jambe, ancrage …), à son rythme …

  • Le relâchement physique,  
  • Le contrôle émotionnel
  • La concentration,
« La concentration est quelque chose qui se développe lentement à travers la pratique d’exercices quotidiens »
Les exercices de sophrologie vont permettre de rester concentré à 100% de son potentiel au bon moment, en mettant en place un rituel à expérimenter par un apprentissage quotidien,
  • Pourquoi ?    Pour se couper du parasitage extérieur et se mettre dans une sorte de bulle mentale,
  • Ma routine …
  • La confiance :

La confiance en l’autre s’acquiert en donnant du Feed-back sous toutes les formes : verbale, apport vidéo, écriture, dessins, schémas tactiques …

  • Les visualisations :

La préparation mentale utilise l’imagerie mentale pour permettre au manager, à l’étudiant ou au sportif de se voir dans la peau du vainqueur, de s’imaginer réussir et de le ressentir physiquement.

  1. La visualisation positive (…)
  2. La visualisation technique: Un fantastique accélérateur de confiance et de progrès, pour accélérer l’apprentissage d’un geste ou l’intégration d’un changement technique,
  3. visualisation tactique: Elle permet de « croiser » les positions de perception (notion de subjectivité) tout en déroulant le « film » du match, en extrapolant les différents scénarios afin de nourrir sa lucidité tactique et sa capacité à s’adapter rapidement en cours de match.

3 étapes d’analyse personnelle pour gagner en AUTONOMIE :

  1. De mon point de vue, (« je visualise le match à travers mes propres yeux »,
  2. Du point de vue de mon adversaire, (« je me mets dans sa peau, je visualise le match avec son regard, sans concession »)
  3. Du point de vue de mon entraineur, (« je prends du recul, je visualise le match avec son regard critique »)
  • Méthode COUE
  • La motivation :
    • Le score
    • La cible (tournoi, adversaire)

QUELLE PHILOSOPHIE DERRIÈRE TOUT CELA ?

La préparation mentale à travers la sophrologie : un travail de libération de ce qui entrave la progression.

Mieux se connaître, physiquement, psychiquement et émotionnellement pour mieux performer !

 

  • TIR 25 M
 
Etre à l’écoute, c’est aussi prendre conscience de ses possibilités, de ses « talents » et donc de reprendre confiance en soi.

Pratiquée sous forme de séances individuelles, la préparation mentale amène progressivement l’individu vers une totale autonomie dans sa pratique.

Pour atteindre le haut-niveau dans quelque domaine que ce soit, nous devons posséder un ensemble de  qualités (physiques, mentales et émotionnelles particulières). Il est nécessaire de s’entraîner de façon régulière et intensive en respectant une hygiène de vie  stricte et soutenue (alimentation, sommeil…).

Cet apprentissage quotidien basé par exemple pour le sportif sur la répétition de gestes et de séquences technico-tactiques, devient parfois lassant et à la longue souvent épuisant pour le corps et pour l’esprit.

Pour un professionnel, la pression, la fatigue accumulée au cours des déplacements, les pressions financières et médiatiques, l’obligent constamment à s’adapter et à repousser ses limites physiques, psychiques et émotionnelles.

La sophro-pédagogie sportive peut accompagner différemment d’un »coaching mental classique », c’est une démarche équilibrante et personnalisée, car elle suit un protocole de préparation psycho-corporelle spécifique: 

  • Ecoute et maîtrise de son corps (SBV)
  • Développement de l’attention et de la concentration pour favoriser l’apprentissage de gestes ou de méthodes,
  • Acquisition de méthodes de relaxation dynamique, pour se préparer et récupérer plus rapidement et plus efficacement,
  • Affirmation de soi et confiance en soi : apprendre à casser la spirale de l’échec en changeant notre regard sur ce dernier: une marche à gravir, une expérimentation à vivre …
  • Gestion du sommeil

Une solution à tenter pour ceux et celles qui ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs et/ou tombent dans la spirale des échecs et des abandons sans vraiment en comprendre la cause.