Vivre à son propre rythme est essentiel
Les heures défilent, les jours s’enchaînent, le réveillon de Noël est déjà passé!
Trop souvent, les moments précieux sont vécus de manière précipitée, avec l’esprit déjà tourné vers le futur ou le passé. Cela nous empêche de savourer pleinement les émotions et les sensations de l’instant, qu’elles soient positives ou négatives.
Toute cette palette de sentiments que nous avons souvent du mal à expliquer et à apprivoiser : joie, rire, déception, blessure, colère, agacement, tristesse, abattement, jalousie, douleurs, peurs (…), les conséquences d’une rencontre, d’une naissance, d’une séparation ou d’un décès, d’un manque ou d’un trop plein, bref la vie …
» Le temps s’écoule et je veux vivre, la vie s’écoule et j’en suis ivre »
La richesse des émotions et leur impact sur le corps
Les émotions – qu’elles soient positives (joie, amour, rire) ou négatives (colère, tristesse, peur) – laissent des traces dans notre corps sous forme de tensions, elles s’expriment par des douleurs ou des sensations physiques: nous somatisons (maux de ventre (diarrhées, constipations), douleurs au dos, maux de tête, pleurs, sensations d’étouffement, mains moites, tremblements, poitrine oppressée, coeur serré) …
Peut-être vous reconnaissez-vous dans celles et ceux qui se projètent dans l’avenir ou restent ancrés dans le passé avec vos inquiétudes et vos tourments !
Et si pour une fois, vous preniez enfin un temps de pause:
Un temps d’attention sur l’instant présent en pleine conscience, vivre ce qui est là devant vous : les êtres chers (des plus jeunes au plus vieux), les mets dans l’assiette et le temps qu’il a fallu pour les préparer (l’amour et la patience), les saveurs du vin et peut-être son histoire (…) un sourire, un regard, une caresse, en reconnaissant vos émotions, en les acceptant et en les accueillant sans jugement (…)
Changeons cette étrange habitude que nous avons, plus ou moins consciemment, à laisser le passé ou le futur s’inviter à notre table sans y être conviés, pour vivre l’instant présent en pleine conscience.
Et si enfin on s’autorisait à ralentir et à prendre soin de nos émotions !!!
La sophrologie permet permet de mieux vivre ses émotions en vous reconnectant à votre corps pour mieux apprécier les moments de partage, de savourer les petits détails de la vie, et d’aller à la rencontre de soi-même.
Je vous propose d’ouvrir un espace propice à la réflexion sur vos propres émotions pour accepter d’accueillir ce que vous ressentez sans a priori ni jugement dans le moment présent !
Si les deux espaces temporels (passé, futur) entre lesquels nous oscillons sont « toxiques » lorsqu’ils s’imposent à nous inconsciemment, ils deviennent de merveilleuses opportunités de travail sur notre conscience si nous les abordons volontairement.
Les techniques de sophro-mnésie (reconnections axées sur notre passé, notre mémoire et nos souvenirs positifs) et de sophro-projection-future (projections mentales imaginaires positives qui génèrent du bien-être et des sensations physiques et émotionnelles positives) sont très enrichissantes pour mobiliser consciemment nos capacités et nos ressources de façon positives.
Je vous propose donc un petit exercice de sophrologie pour vous libérer des liens du passé et profiter plus sereinement de ces doux moments, en abordant sereinement le présent avec un regard neuf et positif.
C’est parti,
» Je vous invite à vous placer en position assise … Je prends bien le temps de m’installer le plus confortablement possible au fond de mon siège. Je relâche déjà toutes les tensions inutiles et je prends conscience de tous mes points d’appuis : mes pieds sur le sol pour favoriser l’ancrage, mes cuisses et mes fesses sur l’assise, bien adossé à mon siège, je pose mes mains à plat délicatement sur mes cuisses les doigts légèrement écartés, les épaules rejetées vers l’arrière, ma tête posée dans son juste équilibre je ferme les yeux pour mieux ressentir les sensations et les perceptions au cours de la pratique…
Et derrière l’écran de mes paupières closes, je prends conscience de mon corps relâché, sans tension, je laisse une respiration douce et calme s’installer dans mon ventre, une agréable dilatation de ma paroi abdominale à l’inspiration, un sentiment de calme et de paix s’installe en moi, et sur chacune de mes expirations douces, libération des tensions… (je répète trois fois minimum)
Et dans cette agréable présence à moi-même, dans ce corps bien détendu, ici et maintenant, je vais prendre un temps de sophromnésie senso-perceptive. (Je me reconnecte à un souvenir agréable et positif, en utilisant les cinq sens pour revivre cette expérience). Je laisse émerger (ou je choisi) un souvenir agréable parmi tous mes souvenirs, où je me sens particulièrement bien au niveau de mes émotions, physiquement bien, mentalement bien.
Lorsque ce souvenir est là, bien présent dans ma conscience, j’inspire profondément en serrant ma main dominante pour ancrer ce souvenir. Je centre mon attention sur ce souvenir, je me rappelle les moindres détails de ce souvenir comme si j’y étais, l’endroit, les circonstances, les odeurs et les sons, et surtout le sentiment positif que me procure ce souvenir.
Je me laisse le temps de m’installer dans ce souvenir agréable, je sens déjà les parfums, les odeurs, je vois les objets qui m’entourent, je vis ce moment comme si j’y étais, les sons, les bruits, je sens, « peut-être » une légère brise m’effleurer le visage, la température douce ou fraiche de l’instant, une agréable contemplation senso-perceptive de ce souvenir à travers mes 5 sens …
Je prends bien tout le temps nécessaire pour vivre ce moment agréable, et lorsque le sentiment positif se présente de nouveau en moi, par mes respirations douces et calmes au niveau abdominale je le laisse s’intégrer, je sens ce sentiment positif s’installer, et je laisse la détente se diffuser doucement dans tout mon corps en prenant conscience des régions qui se relâchent confortablement et qui me conduisent progressivement à la prise de conscience de mon corps dans sa globalité (corporalité)
Je laisse bien cette respiration douce et calme et ces sensations s’installer dans ma peau, dans mes muscles et dans tous mes organes. Je les laisse se diffuser doucement et je sens qu’elles viennent nourrir et renforcer tout mon corps…
Et avec ce sentiment de bien-être bien présent dans toute ma corporalité, je laisse ce souvenir en conservant tout le positif de ce voyage, et je viens prendre conscience de l’instant présent, ici et maintenant, je viens renforcer ce sentiment agréable par mes respirations … »
C’est comme si mes organes venaient me remercier de l’attention que je leur porte, ici et maintenant, grâce à ma respiration,
Et je vais me préparer à prendre un temps de Futurisation libre (Je me projette dans un avenir positif, en imaginant une situation future qui génère du bien-être ). Je m’imagine à plus ou moins long terme, je prends conscience de l’endroit où je serai bien: les êtres aimés, les objets qui m’entourent, les sensations (chaleur…), les perceptions (odeurs, parfums…), je prends conscience de mon état physique, mental et émotionnel et petit à petit j’accueille un sentiment de bien-être qui s’installe. Je le renforce par mes respirations douces et calmes : A chaque respiration je laisse ce sentiment d’équilibre et de bien-être se diffuser dans tout mon corps, avec la conscience que ce sentiment vient bien nourrir tous mes organes, toute ma corporalité (corps et esprit).
Je laisse cette visualisation s’installer un peu plus profondément dans ma conscience sur chacune de mes respirations douces et calmes… (chacun se laisse vivre ce moment agréable à son rythme)…
Voilà, il est temps de sortir de cette séance, j’arrête ma respiration contrôlée au moment que je choisi pour moi, je reviens doucement dans la conscience de mon corps au fond de mon siège, dans tous mes points d’appuis, ici et maintenant, je réactive doucement mon corps par le mouvement pour me préparer à reprendre mon activité…«
Je prends le temps de noter mes ressentis, tous les phénomènes vécus au cours de la pratique et en fin d’exercice.
A vous de jouer, vous avez le choix d’avancer à votre rythme dans une vie qui vous ressemble, qui a du sens, qui respecte vos valeurs existentielles, pas à pas, sans jugement.
Sophro-logiquement vôtre,
Gilles TARAQUOIS – Sophrologie, Eft et préparation mentale – 0785481874
