Et si je me reconnectais à ce qui a du sens pour moi ?
Je vous invite à un moment de recentrage pour retrouver ce qui vous est essentiel, en alignant vos actions avec vos objectifs positifs et personnels.
Étape 1 : Créez un espace de calme.
Retirez-vous dans un lieu tranquille, sans musique ni parfum d’ambiance. Bien que ces éléments puissent sembler agréables, ils peuvent perturber la pratique de la sophrologie en créant une dépendance au « confort ». La sophrologie doit être accessible à tout moment, sans artifices, où que vous soyez.
Étape 2 : Installez-vous confortablement.
Asseyez-vous dans une position agréable, prenez le temps de vous ancrer dans votre corps. Fermez les yeux et prenez conscience de tous les points de contact avec votre siège. Relâchez les tensions (mâchoires, épaules, genoux…) et accueillez-vous comme vous accueilleriez un ami cher, sans jugement.
Étape 3 : Respirez en pleine conscience.
Portez votre attention sur votre respiration. Expirez profondément par la bouche, puis inspirez doucement par le nez, en gonflant le ventre. Avec chaque expiration, relâchez un peu plus de tension, laissez-vous glisser vers un état de détente. Soyez pleinement présent à vous-même, sans attentes.
Étape 4 : Posture ISOCAY et vœu personnel.
Adoptez la posture ISOCAY : coudes sur les genoux, mains entrelacées, puis penchez doucement le buste vers l’avant. Laissez vos mains glisser sur vos cuisses et relâchez complètement votre corps. C’est dans cette posture de détente et de tonicité que vous allez formuler un vœu pour vous-même : une santé parfaite, un projet qui vous tient à cœur, un rêve que vous voulez réaliser. Qu’est-ce qui vous apporte un sentiment de paix et de bien-être intérieur ?
Étape 5 : Visualisez votre vœu.
Imaginez votre vœu réalisé : sentez-le dans votre corps, en pleine conscience. Visualisez-le en détail, avec vos sens en éveil. Que ce soit un voyage, une nouvelle carrière, un apprentissage… laissez-vous imprégner de cette sensation de bien-être et d’accomplissement. À chaque inspiration, intégrez ce souhait dans vos cellules, et à chaque expiration, offrez-vous ce moment pleinement.
Étape 6 : Créez une bulle de bien-être.
Laissez cette sensation de bien-être se diffuser autour de vous, comme une bulle qui vous entoure. Avec chaque respiration, cette bulle se renforce et nourrit votre corps et votre esprit. Prenez quelques instants pour ressentir cette énergie positive, ici et maintenant.
Étape 7 : Reprenez votre vigilance.
Petit à petit, ramenez votre attention à l’extérieur. Inspirez profondément, étirez-vous lentement comme après une bonne sieste. Réveillez chaque partie de votre corps, des orteils jusqu’au sommet de la tête. Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez à vos activités, avec une nouvelle perception du monde qui vous entoure.
Conclusion :
Cette pratique vous reconnecte à ce qui a du sens pour vous, dans votre corps, votre cœur et votre esprit. Chaque fois que vous le souhaitez, vous pouvez retrouver cet équilibre intérieur et cette clarté d’objectif.
Je suis Gilles TARAQUOIS, sophrologue et préparateur mental. Pour plus d’informations ou pour un accompagnement personnalisé :
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