Prendre un temps pour soi : Se libérer du passé et aborder 2025 avec sérénité
L’année 2024 vient de tirer sa révérence. C’est le moment idéal pour faire une pause et réfléchir à tout ce que nous avons vécu. Une palette d’émotions, souvent difficiles à expliquer ou à apprivoiser : joie, rires, déceptions, blessures, colères, peurs, tristesse… des événements marquants qui nous ont laissé une empreinte, qu’il s’agisse d’une rencontre, d’une naissance, d’une séparation, ou encore d’un décès.
Notre grand livre de vie est rempli de ces émotions qui traversent notre corps, parfois bien difficilement à gérer.
Le corps enregistre tout : maux de ventre, douleurs dorsales, sensation d’étouffement, tremblements, mais aussi éclats de rire, cœur qui s’emballe de bonheur… Ces émotions s’expriment à travers des sensations physiques qui parfois nous déstabilisent.
Et maintenant, nous voilà déjà tournés vers 2025 ! Mais avant de plonger tête baissée dans les projets à venir, pourquoi ne pas prendre un moment pour respirer, pour ralentir ? Pour une fois, faisons une pause, soyons présents, et offrons-nous un instant de conscience sur l’année écoulée.
La tendance à courir après le temps, à se projeter constamment dans le futur, est devenue une habitude presque naturelle. Mais qu’en est-il du présent ?
Et si nous ralentissions ?
C’est là que la sophrologie entre en jeu. Elle nous invite à prendre un temps pour nous, à être pleinement présents à notre corps, nos émotions et notre esprit. À accueillir nos ressentis sans jugement, à vivre l’instant sans distraction ni pression du passé ou du futur.
Je vous propose d’expérimenter un petit exercice de sophrologie pour faire le point sur l’année écoulée et aborder 2025 avec un regard neuf et apaisé.
Exercice de sophrologie : Se libérer du passé et se préparer sereinement au futur
- Installation et relaxation : Asseyez-vous confortablement, trouvez une posture qui vous permet d’être stable et détendu. Fermez les yeux et prenez conscience de votre corps. Ressentez chaque point d’appui : vos pieds au sol, vos cuisses et vos fesses sur le siège, votre dos appuyé contre le dossier. Posez vos mains délicatement sur vos cuisses, les doigts légèrement écartés, et relâchez vos épaules. Laissez votre respiration s’installer calmement, en ressentant l’aisance de votre abdomen qui se dilate à l’inspiration et se contracte à l’expiration. Prenez trois respirations profondes et apaisantes.
- Sophromnésie : Plonger dans un souvenir agréable Dans cet état de détente, laissez émerger un souvenir agréable, un moment où vous vous êtes senti bien émotionnellement, physiquement et mentalement. Revivez ce moment dans tous ses détails : les lieux, les sons, les odeurs, et surtout, le sentiment positif qu’il vous a procuré. Imprégnez-vous de ce ressenti, laissez-le se diffuser dans votre corps et prendre toute la place. Ressentez la détente et le bien-être s’installer confortablement.
- Renforcer le positif : En vous concentrant sur ce souvenir, laissez-le se diffuser dans tout votre corps. À chaque expiration, cette sensation de calme et de sérénité se propage, nourrissant vos organes et renforçant votre bien-être. Prenez le temps nécessaire pour ressentir pleinement cette émotion positive.
- Futurisation libre : Visualisez un futur serein Maintenant, laissez place à la projection dans le futur. Visualisez-vous dans une situation future, à court ou moyen terme, où vous vous sentez bien, entouré des personnes et des éléments qui vous apportent sérénité et équilibre. Ressentez la chaleur, les odeurs, et prenez conscience de votre état physique, mental et émotionnel. Laissez ce sentiment de bien-être se diffuser à chaque respiration, nourrissant votre corps, et renforçant cette vision positive de l’avenir.
- Retour au présent : Enfin, laissez cette visualisation s’installer profondément dans votre conscience. Prenez quelques respirations lentes et profondes. Reprenez contact avec votre corps ici et maintenant, tout en conservant cette sensation de bien-être. Lorsque vous êtes prêt, ramenez doucement votre vigilance, puis ouvrez les yeux.
Et maintenant ?
L’exercice terminé, vous pouvez sortir de cette pratique en douceur, en emportant avec vous ce sentiment de sérénité. Vous avez permis à votre corps et à votre esprit de se reconnecter, d’intégrer le positif de l’année passée et de vous projeter sereinement dans l’avenir. Vous avez les pieds en 2025 et vous prenez conscience de toutes vos ressources pour l’aborder avec confiance.
Je vous souhaite une année 2025 pleine de douceur, d’équilibre et de force.
Sophrologiquement vôtre,
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