La méthode SEV c’est quoi ? > https://sophroespacedevie.fr/outils/
Le plaisir que nous prenons à pratiquer une activité sportive est conditionné à trois éléments:
- Un besoin de libérer de l’adrénaline,
- Une recherche de performance individuelle,
- Un besoin de détente,
Mais avec le temps, les séances s’espacent, le plaisir se transforme en obligation, puis en contrainte, enfin souvent en lassitude …
« A défaut de prendre du plaisir dans la performance, notre seul besoin de décharge d’adrénaline est satisfait »
« C’est fou quand même les choses que l’on enchaine sans conscience, juste par automatisme, simplement parce qu’elles font parties d’un planning rondement huilé, le bon vieux « métro-boulot-dodo » s’applique à toutes les activités même les plus ludiques ».
Dans ce bon vieux mécanisme routinier, nous laissons sur le bord du chemin deux notions fondamentales dans une activité sportive : le plaisir et la performance.
« Et j’ai créé la Méthode SEV … »
C’est par cette méthode combinant des techniques psycho-corporelles éprouvées, que j’ai permis à de nombreux athlètes de reprendre le goût du sport en le « pratiquant différemment ».
L’activité sportive réclame des efforts: ancrage, concentration, détente et équilibre…
Ce n’est pas le matériel qui fait la qualité du compétiteur (ni l’arme chez le tireur, ni la raquette chez le joueur de tennis…). Certes un matériel de bonne qualité, bien réglé et en bon état de fonctionnement contribue à la performance, mais ce sont surtout les préparations au niveau physique, technique et mentale qui amènent au dépassement de soi.
« On attribue de plus en plus régulièrement les victoires ou les défaites au mental « .
Chaque évènement régional, national ou planétaire, dans tous les domaines apporte sur le devant de la scène médiatique son lot de jeunes talents que l’on jette immédiatement en pâture au public, avec peu ou pas de préparation mentale.
Il n’est pas rare d’entendre autour de nous :
« C’est le mental qui a fait la différence… », « Il avait un bien meilleur mental que son adversaire : il a gagné », « Ce qui lui a manqué, c’est le mental, il n’aurait jamais dû s’incliner » (…)
Bref, le mental devient le centre de toutes les attentions des sportifs, des managers ou des chefs d’entreprise sous les feux de la rampe.
« Il n’est pas un article sportif ou économique, pas une analyse de fin de match, pas un portrait d’homme d’affaires reconnu, de champion en réussite (ou en échec) ou d’entraineur qui ne fasse référence à cette fameuse « préparation mentale », et pourtant…
La préparation mentale est souvent mise à toutes les sauces, mais est-elle efficace? comment se préparer à une échéance ?
Pour certains spécialistes, la préparation mentale est « un apprentissage d’habilités mentales et cognitives, permettant d’optimiser la performance individuelle de l’athlète, de promouvoir le plaisir de la pratique et de favoriser l’atteinte de l’autonomie ».
Elle relève donc d’une approche pédagogique en vue d’aider le sportif à donner le meilleur de lui-même, afin qu’il utilise au mieux ses capacités et ses ressources d’abord dans le cadre de son entraînement puis lors des compétitions.
L’objectif est de l’amener à mettre au point une « stratégie personnelle » (notamment des routines), au moyen d’outils adaptés à ses besoins, afin de pouvoir agir sur les 3 composantes essentielles de la performance :
- L’aspect physiologique et émotionnel : accueillir ses ressentis (sensations, perceptions)pour mieux les gérer,
- L’aspect cognitif : ses pensées, pour mieux les contrôler,
- L’aspect comportemental : ses gestes et ses actions,
« La notion de plaisir dans la pratique sportive nous rappelle que les « sportifs ne sont pas uniquement des machines à performance, mais avant tout des êtres humains à la recherche d’un épanouissement personnel. »
Cette notion renvoie également à un état de bien-être qui apparait pendant l’effort et que les compétiteurs nomment « la zone ». Ce mystérieux « état second » dont rêvent les sportifs, cette sorte de perception d’équilibre intérieure qui donne une impression de « plénitude ».
Dans l’environnement médical on nomme la capacité d’un système à retrouver son équilibre intérieur, le principe d’homéostasie.
A la fin des années 1960, parallèlement à la naissance de la sophrologie (créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo), des recherches scientifiques ont vues le jour avec pour cible la préparation des sportifs: le docteur Abrezol, ancien préparateur de l’équipe nationale de ski Suisse et pionnier de la Sophro-pédagogie sportive, fait entrer la Sophrologie dans le monde du sport.
Depuis, elle n’a cessé de se développer à l’international et on la trouve aujourd’hui dans toutes les disciplines sportives (souvent sous le terme de préparation mentale ou de technique d’optimisation du potentiel) : En sport individuel (Tennis : Rafael NADAL, Caroline GARCIA, Novak DJOKOVIC. Luca VAN ASSCHE, Fédération ROYALE MAROCAINE ) ou sport d’équipe (Equipe de France de Rugby), Championnat de France de Tir sportif (JEREMY BENEJEAN) ou de tir à l’arc, Judo, Equitation, Saut à la perche (R.Lavillenie), Marathon, Marche sportive (Y.DINIZ), Biathlon, Athlétisme, Natation (A.Bernard, Coralie BALMY), …
1. A qui s’adresse la methode sev ?
La méthode SEV ne s’adresse pas uniquement aux champions ou aux « jeunes ciblés » par une fédération, mais à TOUT le MONDE, de tous niveaux, du simple pratiquant de sport de loisir, au finaliste des jeux olympiques.
« Vous venez comme vous êtes »
- Elle se pratique où on le souhaite (en visio, chez soi, dans les vestiaires, en déplacement, sur le terrain…), dans n’importe quelle posture (debout, assise, allongée), sans tenue particulière ou bien dans la tenue du sportif.
- Elle est simple et accessible à tous ,
« Les méthodes les plus simples sont souvent les plus efficaces car elles sont bien comprises et assimilées, »
- Elle est adaptable à toute personne désireuse de vivre pleinement sa vie, ses activités de loisirs et ses challenges sportifs (avec ou sans recherche de performances).
Je ne suis qu’un guide qui vous accompagne sans attente personnelle.
Je suis un « passeur », car je transmets mon savoir faire et mon savoir être pour vous permettre d’être plus performant et plus « ancré » dans votre champ de compétences.
2. Pour quels bénéfices ?
- Faciliter l’apprentissage de « méthodes », gestes ou techniques,
- Améliorer la connaissance et l’écoute de son corps,
- Gérer ses émotions négatives (colère, peurs, anxiété, découragement),
- Renforcer la confiance en soi, le positif et l’estime de soi,
- Être capable de se fixer des objectifs SMART: spécifique, mesurable, accessible mais ambitieux, réaliste (connaître ses limites), temporellement défini (être prêt le « jour J »)
- Stimuler l’attention et la concentration,
- Développer les capacités de mémorisation à travers la visualisation, (geste technique, circuit ou parcours : pilote auto, skieur…)
- Se dynamiser physiquement et psychologiquement,
- Gérer le stress inhibiteur avant l’épreuve,
- Gommer mentalement la spirale de l’échec ou la peur de perdre (ou de gagner)
- Améliorer la qualité du sommeil,
- Favoriser la récupération physique et mentale après l’effort,
- Améliorer la cohésion des équipes et des relations (entraîneurs, partenaires d’entraînement, noyau familial …)
3. Comment se déroule une séance type?
« Je transmets par l’apprentissage méthodique de techniques, des outils qui vont permettre au sportif de mettre en place un rituel individuel, qui va l’amener progressivement à devenir autonome dans sa pratique. »
Comme toute discipline, elle nécessite de la part du pratiquant-sportif des obligations qui conditionnent la réussite de l’accompagnement :
- Notion de volontariat : être motivé et avoir un objectif clair et précis qui favorisera l’assiduité,
- L’entraînement : Se « forger un mental de vainqueur » c’est comme se bâtir une bonne condition physique, celà s’acquiert grâce à un entraînement régulier et une discipline rigoureuse.
- Le rituel : Intégrer la méthode de préparation mentale dans sa vie quotidienne pour en faire un art de vivre,
- L’autonomie : Assimiler les techniques (avec le sophrologue au départ) pour pouvoir parer à n’importe quelle situation sans aide extérieure. Être capable de les utiliser à bon escient en toute autonomie: la bonne technique au bon moment.
« Plus les pratiques seront répétées régulièrement (comme un pianiste répète ses gammes), plus la progression sera rapide et plus le sportif gagnera en autonomie. »
Les séances, dont le nombre est variable selon les objectifs à atteindre, sont collectives et (ou) individuelles:
4. Pourquoi la « préparation mentale » est de plus en plus répandue dans le milieu sportif ?
« Elle doit son utilisation précoce à son adaptabilité et à l’efficacité de sa méthode basée sur des techniques simples. «
Les techniques les plus couramment utilisées dans ce cadre sont :
- La relaxation dynamique (relâchement en mouvement des chaînes musculaires)
- Le Scan corporel (relaxation physique et mentale)
- Le renforcement du Positif (se dynamiser positivement sur les inspirations)
- La libération du négatif (chasser les tensions et le négatif sur les expirations: notamment pour briser la spirale en cas d’échec répété à une épreuve (examens : permis de conduire, bac, compétition sportive…)
- La Respiration Synchronique (respirer pour se relâcher)
- L’ Acceptation Progressive (modifier sa réalité du passé en développant un regard neuf et envisager positivement le futur)
- La Programmation Future (« programmer » positivement une échéance stressante: prochain match, finale, Interview … )
- La Substitution Mnésique (gérer la contre-performance par une action sur le passé négatif et les croyances limitantes)
- La Correction Gestuelle (Facilité l’apprentissage d’un geste technique : tennis, golf, tir sportif, ski …)
- Le training autogène de SCHULTZ …
Au même titre qu’un individu lambda planifie sa journée de travail, le sportif doit planifier sa saison et ses périodes d’entraînement mental,
« Le pratiquant doit être volontaire, adhérer à la démarche et s’investir personnellement. »
L’environnement est également très important : entourage familial, entraîneur et médecin traitant sont souvent à l’origine de mon intervention pour la préparation mentale des sportifs . Je collabore et travaille de concert avec la team déjà en place.
5. Comment l’appliquer à votre pratique sportive
Ma pratique du tennis et du tir sportif m’invite à vous proposer quelques outils qui me semblent particulièrement adaptés à ces disciplines sportives.
Je les utilise personnellement et elles m’ont permis d’accompagner de nombreux sportifs de haut niveau.
Je vais prendre aujourd’hui l’exemple de Jérémy BENEJEAN qui m’a fait confiance et qui a remporté le Championnat de France TAR CNTS 2022.
Tout d’abord, prendre conscience de sa respiration naturelle, avant de se lancer dans l’activité proprement dite, en restant quelques minutes dans le vestiaire ou bien lors du trajet qui vous mène à votre club de sport ou à l’épreuve que vous allez disputer (court de tennis, pas de tir …).
Je vous propose en quelques lignes un type de rituel à expérimenter:
« Bien installé le plus confortablement possible au fond de mon siège (auto ou dans une salle à l’écart), bien calé dans tous mes points d’appuis, je relâche déjà toutes les tensions inutiles et je prends bien le temps d’observer ma respiration naturelle : « là où ça bouge », « comment ça bouge ? », « mon volume respiratoire » et « ma cadence respiratoire » … Je visualise et je sens mon ventre qui se gonfle à l’inspiration, je perçois une agréable dilatation de ma paroi abdominale à l’inspiration, mon diaphragme s’abaisse lentement, puis mon ventre se vide tout doucement sur chacune de mes expirations douces et calmes, mon diaphragme remonte, j’accueille mes ressentis. Après un temps de relâchement (5mn au moins), je me lève et prends mon matériel de tir en m’avançant vers le stand, déjà en conscience et présent à ce que je m’apprête à faire, je salue les membres du club (Il est important de faire des choses banales pour se placer dans un état propice à la détente et créer sa routine), je prends un support de cible dans une main, mon sac dans l’autre en ayant pris le soin de mettre mon casque sur les oreilles avant de pénétrer dans l’enceinte, je repère un pas de tir libre où je vais pouvoir accrocher mon support. Mon petit rituel commence à être bien huilé : support accroché, cible en place, j’ouvre ma sacoche, j’extrais mon arme et je retire le verrou de sécurité du pontet. Le pistolet, canon en direction de la cible, magasin vide déposé à côté de l’arme, gommettes, marqueur et cartouches sur la petite tablette devant moi, lunettes de protection sur le nez, je prends à nouveau un temps pour relâcher toutes les tensions inutiles en expulsant par un grand soupir bruyant l’air de mes poumons, et je rejette légèrement mes épaules vers l’arrière en faisant quelques exercices de relaxation dynamique: Je desserre mes mâchoires, et je fais quelques petits mouvements de pompage : poings fermés, j’inspire, je remonte mes épaules vers les oreilles en basculant doucement ma tête en arrière, je fais une tension douce de ce groupe musculaire très sollicité dans ce sport, je relâche mes bras à l’expiration en ouvrant mes mains, (comme si je lâchais subitement des valises trop lourdes à porter), je répète cet exercice 3 fois. Je me tourne de trois quart face à la cible, mes pieds bien ancrés dans le sol, mes genoux légèrement déverrouillés, je laisse ma respiration s’installer tout naturellement dans mon ventre quelques minutes, J’observe ma cible au loin et je me centre sur mon objectif quelques secondes. Je lève mon bras en respiration libre face à moi, sans rien en main, je pointe mon bras en direction de la cible et je visualise, calmement je redescend mon bras et je recommence plusieurs de fois de suite… je souffle de nouveau. Je prends mon chargeur que j’alimente de 5 cartouches, je chausse délicatement mon pistolet dans la paume de ma main droite orientée face à la cible, ma main gauche saisi le magasin que j’introduis dans la crosse… Mon arme, canon posé sur la tablette, le doigt le long du pontet, est prête à faire feu…Je prends un temps pour moi, je ferme délicatement mes yeux en respirant doucement dans mon abdomen: j’inspire et j’ouvre mes yeux centrés sur le centre de la cible à 25 mètres, ce 10 tant convoité par les compétiteurs. Je lève doucement mon arme en respiration libre, mon bras est tendu vers la cible, poing fermé, mon avant-bras est contracté, tout le reste de mon corps est détendu…Mon regard est aligné sur mes organes de visée, mon index glisse doucement le long du pontet et viens effleurer la queue de détente, mon pistolet ne fait plus qu’un avec ma main, avec mon bras, j’inspire profondément, je retiens doucement ma respiration, j’appuie sur la détente, le chien se lève et se rabat en une fraction de seconde, j’ai été comme surpris par le départ, la balle a déjà percé la cible en carton et est venue finir sa course dans le sable , j’expire doucement et profondément en même temps que je relâche mon bras, je retire mon index de la détente qui glisse le long du pontet, je dépose calmement le bout du canon sur la tablette, je synchronise ma respiration sur ce rituel, que je vais répéter 5 fois avant de ramener ma cible et mettre mon arme en sécurité, il est temps de compter mes points ! »
Quelle que soit l’activité sportive, j’adapte le protocole de manière individuelle et personnalisée .
La méthode SEV n’est pas « LA » solution à tous vos problèmes, et elle ne fera pas de vous le nouveau « Guillaume Tell » ou le futur « USAIN BOLT » sans un réel entrainement et des prédispositions physiques, mais elle va améliorer vos ressources et vos capacités à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixé.
N’hésitez pas à prendre un premier contact, je saurai être à l’écoute de votre objectif ou de votre problématique.
Je suis Gilles TARAQUOIS, sophrologue et préparateur mental, fondateur de la méthode SEV.
gillestaraquois@sophroespacedevie.fr – http://www.sophroespacedevie.fr – 07.85.48.18.74
